預防膝蓋痠痛小妙招，試試“坐著抬腿”！

【Dr. Yen專欄＿ 預防膝蓋痠痛小妙招，試試“坐著抬腿”！】
#你不能不知道 #保健知識

你以為只有老年人，才有關節痛困擾？

❌運動不足 ❌姿勢不良 ❌過度使用

再加上40歲過後，肌肉量快速流失，

久而久之便會產生問題，膝蓋不堪負重，

甚至難以支撐上下樓梯等日常活動

Dr.Yen今天要教大家一個簡單的動作：

建議每週進行4~5天，一天3次。

幫助減少膝蓋負擔，你會發現走路也變輕鬆了呢！

 ☟☟預防膝關節磨損，強化肌肉☟☟

step.1 坐在椅子“中間位置”，背部挺直

step.2 雙腳放鬆踩地，雙手抓椅子兩側

step.3 單腳水平抬起，與地板平行

step.4 維持5-10秒

step.5 兩腳輪流進行，一組10下

參考資料：早安健康