預防膝蓋痠痛小妙招,試試“坐著抬腿”!

【Dr. Yen專欄_ 預防膝蓋痠痛小妙招,試試“坐著抬腿”!】
#你不能不知道 #保健知識

 

你以為只有老年人,才有關節痛困擾?

❌運動不足 ❌姿勢不良 ❌過度使用

再加上40歲過後,肌肉量快速流失,

久而久之便會產生問題,膝蓋不堪負重,

甚至難以支撐上下樓梯等日常活動

 

Dr.Yen今天要教大家一個簡單的動作:

建議每週進行4~5天,一天3次。

幫助減少膝蓋負擔,你會發現走路也變輕鬆了呢!

 

 ☟☟預防膝關節磨損,強化肌肉☟☟

 

 

 

step.1 坐在椅子“中間位置”,背部挺直

step.2 雙腳放鬆踩地,雙手抓椅子兩側

step.3 單腳水平抬起,與地板平行

step.4 維持5-10秒

step.5 兩腳輪流進行,一組10下

 

參考資料:早安健康

 

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