肥胖會提高癌症風險?

 

【Dr. Yen專欄_小心肥胖會提高癌症風險】
#你不能不知道 #保健知識

 

美國國家癌症研究院指出,肥胖會增加罹患癌症的風險,特別是食道癌、大腸直腸癌、停經後婦女乳癌、子宮內膜癌、腎臟癌等。

舉例來說,脂肪細胞所誘發的高胰島素血症就是誘發大腸癌的原因之一;對停經的婦女而言,肥胖與血中較高的雌激素濃度有關,

直接影響乳癌發生;肥胖造成的慢性發炎反應,會刺激細胞激素的釋放,也可能刺激腫瘤的生長。

 

【第一招】每周進行4次以上的有氧運動,每次40分鐘。

有氧運動的選擇很多,例如: HIIT運動,跑步,游泳,騎單車,爬山等,一周也不用太多,保持4次以上就可以。

如果想加快減脂效果,加入一些力量訓練,例如舉啞鈴,或者伏地挺身等等。

【第二招】健康飲食不節食,掌握對的營養就能阻油。

每餐均衡攝取蔬菜、碳水化合物、蛋白質、脂肪等類,代替完美的減肥菜單。

第一,以吃五穀或蔬菜為主。 

第二,攝取脂肪,禁止炸物。

第三,每天輪流攝取不同的蛋白質,雞、牛、豬肉、魚。 

【第三招】每日三餐飯前各一顆優青素藤黃果。

在嚴謹的均衡與熱量控制,及適當的運動條件下,有助於不易形成體脂肪。

第一,藤黃果萃取抵擋脂肪。 

第二,綠咖啡萃取促進代謝。

第三,膠原蛋白還能維持您肌膚的彈力光彩。 

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資料來源-早安健康:

https://www.everydayhealth.com.tw/article/20863

 

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