肥胖會提高癌症風險？
【Dr. Yen專欄＿小心肥胖會提高癌症風險】
#你不能不知道 #保健知識
美國國家癌症研究院指出，肥胖會增加罹患癌症的風險，特別是食道癌、大腸直腸癌、停經後婦女乳癌、子宮內膜癌、腎臟癌等。
舉例來說，脂肪細胞所誘發的高胰島素血症就是誘發大腸癌的原因之一；對停經的婦女而言，肥胖與血中較高的雌激素濃度有關，
直接影響乳癌發生；肥胖造成的慢性發炎反應，會刺激細胞激素的釋放，也可能刺激腫瘤的生長。
【第一招】每周進行4次以上的有氧運動，每次40分鐘。
有氧運動的選擇很多，例如: HIIT運動，跑步，游泳，騎單車，爬山等，一周也不用太多，保持4次以上就可以。
如果想加快減脂效果，加入一些力量訓練，例如舉啞鈴，或者伏地挺身等等。
【第二招】健康飲食不節食，掌握對的營養就能阻油。
每餐均衡攝取蔬菜、碳水化合物、蛋白質、脂肪等類，代替完美的減肥菜單。
第一，以吃五穀或蔬菜為主。
第二，攝取脂肪，禁止炸物。
第三，每天輪流攝取不同的蛋白質，雞、牛、豬肉、魚。
【第三招】每日三餐飯前各一顆優青素藤黃果。
在嚴謹的均衡與熱量控制，及適當的運動條件下，有助於不易形成體脂肪。
第一，藤黃果萃取抵擋脂肪。
第二，綠咖啡萃取促進代謝。
第三，膠原蛋白還能維持您肌膚的彈力光彩。
資料來源-早安健康：
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20863
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