5個壞習慣，小心引發關節傷害！
每天認真上班的你，無非就是想許自己一個美好的未來，好品質的退休生活，能四處玩樂，但前提是要準備好健康的資本，有錢也千萬不要和醫生做朋友，常見的老年病不外乎關節炎。關節受損除了造成疼痛外，嚴重更容易產生不便行走的後果，醫生指出５種容易造成關節傷害的壞習慣，一起改變日常姿勢，延緩關節退化吧！
深蹲、跪坐、盤腿
許多家庭主婦習慣蹲著做家事、跪著擦地板，你是否也有這樣的習慣呢？建議老人家或是膝蓋受傷的人，避免深蹲的動作。如廁時最好選擇坐式馬桶。若只能選擇蹲式馬桶，盡量不要蹲太久，避免造成膝蓋磨損。
爬樓梯
「平常沒時間運動，我都是上班時爬樓梯到辦公室，運動一下。」許多上班族會藉著爬樓梯運動及健身，但爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動，腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其膝蓋負重最多。如果必須爬樓梯，建議最好「分段爬」，爬一層樓休息一下，減少膝蓋損害。
爬山
骨科醫師曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。因為這兩項運動，都會對膝關節造成嚴重損害。爬山時膝蓋所承受的重量，上坡時約是體重的２～３倍，下坡則是５～７倍，因此易造成膝蓋因過度使用而軟骨磨損，導致膝關節炎。哪些運動才不傷膝蓋呢？建議低張力、部分負重的有氧運動，例如騎腳踏車、游泳，這類關節負擔較小的運動。
久坐或睡醒立即起身
不管是久坐或剛睡醒，起身前最好坐著或躺著活動膝蓋約30秒到1分鐘，讓關節液潤滑一下膝關節後，再慢慢站起。起床時也盡量放慢速度，尤其是老年人，先側身用手撐起身體，再緩慢地下床，避免膝蓋和腰部受到傷害。
不控制體重
維持正常體重是保護膝蓋的重要方法。退化性關節炎除了長者外，常見於身材肥胖者，另外骨質疏鬆、關節受過傷者更為明顯。女性的骨架較男性小，相對的關節單位面積承受力量較大，如不控制體重，退化性關節炎就就會提早來報到。
避免壞姿勢，補充關節養分，退休才能爬爬走！
除了注意姿勢之外，均衡的飲食也是很重要的，骨骼關節需要的養分大致分為：
【葡萄糖胺】 是關節腔潤滑軟骨的重要養分，隨著年紀增長或是不良習慣影響，分泌與合成速度會越來越低，將提升關節耗損率。
【膠原蛋白】 是人體重要的結構支撐元素，食用上建議不過量，以免造成體重增加或是心血管負擔等問題。
【軟骨素】 關節軟骨組織含有豐富的軟骨素，主要功用是輔助關節潤滑成分的分泌，減少關節與關節間的摩擦。
【維生素C】 是天然的抗氧化劑，促進膠原再生，攝取足夠的維生素C也是相當重要，每天應攝取3-5份蔬菜及2-4份水果，補充豐富的維生素C。
