緩解疲勞５妙招，讓你新年開工精神好 !

新春假期結束，準備開工囉！開心的日子總是過的特別快，剛回到工作崗位壓力較大，身體突然面臨緊繃環境，再加上連日的春假大吃大喝囤積油膩的食物，很容易造成身體的反彈，頸部痠痛、眼花、呵欠連連，甚至引發腎上腺疲勞。快來看看專業營養師有哪些專業建議，幫你用飲食控制趕走疲倦，提振精神增強工作效率。

第一種、膳食纖維

疲勞的上班族經常會有腸胃不順的困擾，主因是疲勞壓力大會造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動。此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類，且補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便祕、進而消除疲勞。

第二種、Omega-3脂肪酸

補充足夠的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞，建議一周吃2次富含脂肪酸的魚種，其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚，都是不錯的選擇。素食者的Omega-3脂肪酸來源，則可用冷壓芝麻油、亞麻仁（亞麻籽）油、紫蘇油等替代。

第三種、鈣、鎂、鋅

鈣、鎂、鋅都是能有效維持肌肉、神經及心臟的功能礦物質，當肌肉、神經及心臟功能穩定，身體循環功能提升，對於舒緩情緒更具有一定功效。主要能攝取鈣、鎂、鋅的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。

第四種、鹼性食物

疲倦時常是由於人體的體內環境偏酸而導致的，所以多吃點鹼性食物則能中和體內的酸，達到消除疲勞的作用。酸鹼並非是從食物的口味中判別，而是由食物中所含礦物質的種類及含量多寡比率而定。常見的強鹼性食物的代表是：海帶、白菜、菠菜、柑橘類、葡萄、等等。

第五種、豆類

血清素不足，易使人感到嚴重疲勞。血清素是由色胺酸所合成。 含有最多色胺酸的食材是豆類，尤其日本人常用來減緩疲倦的良品納豆更是首選，納豆中除了含有豐富色胺酸外，獨有的納豆激酶成分，更可以有效降低高血壓，促進腦部及全身的血液循環，對於提振精神、增強記憶力都有很大的幫助，但納豆獨特的口感經常讓人敬謝不敏。你也是不敢吃納豆的人？可以選擇納豆製成的保健食品來補充色胺酸及納豆激酶，輕鬆享有納豆珍貴的益處。

５種營養補給，緩解工作疲倦

新的一年想要提高工作效率，就要吃對營養讓身體充滿元氣，經常外食的上班族，長期食用油膩食物及高甜度飲料，為體內環境帶來極大負擔，易讓精神委靡注意力不集中。不想輸在起跑點？趕快掌握營養師的５項建議，搭配保健品補充所需的營養素，精神好才有動力追尋工作成就。