如何做到完善關節保養?養成這三個習慣,讓關節不再喀拉喀拉!

現代人生活繁忙,人們普遍都缺乏運動,也因為如此骨骼關節的課題已經不在是年長者的專利,年輕族群更應該注重關節的保養,避免隨著年紀慢慢增長,骨骼關節問題也跟著浮現,因此關節的保養應該從日常生活開始做起,要建立良好的保健觀念,也就是"預防保健更勝於治療",那日常生活該如何保養你的骨骼關節呢 ? 養成這三個習慣,讓你的關節不再喀拉喀拉 !

 
習慣1- 適量運動

人們說 : 要活就要動,運動是身體保健的根本之道,尤其對於骨骼關節保健更是如此,養成每週運動三次,每次運動30分鐘以上的好習慣,不僅能增加骨骼關節的韌性,以及延緩軟骨老化的速度,更能預防骨骼相關的問題症狀。不過要記得 ! 運動過量也是會讓關節產生負擔,甚至造成傷害,所以要依照個人的身體狀況,適時.適量的做調整,才是對關節最好的喲 !

 
習慣2-適度休息

在3C產品普及化的時代,人手一支智慧型手機,往往會長時間躺著或坐著滑呀滑,造成長時間處於同樣一個姿勢的狀況,繁忙的上班族,長時間的坐在電腦前面,更是如此 ! 其實長時間久坐對關節也是會造成傷害,會使關節軟骨變粗糙、變薄、關節間的空間減少等等,時間久了會消耗軟骨該有的保護能力,更有造成關節炎的風險,所以適度的休息對關節保養來說非常重要,養成每 1~1.5小時 休息10分鐘的習慣,休息時可以起身活動筋骨,簡單的做些伸展運動,一方面能讓骨骼關節休息,一方面更能達到放鬆心情的效果。

 
習慣3-均衡飲食

除了適量的運動以及適度的休息之外,均衡的飲食也非常重要,骨骼關節需要的養分大致分為幾種成分:

1. 葡萄糖胺 2. 膠原蛋白、軟骨素 3. 維生素C。

【葡萄糖胺】 是關節腔潤滑軟骨的重要養分,人體雖然能自行合成,但隨著年紀增長或是不良習慣影響,分泌與合成速度會越來越低,將提升關節耗損率。

【膠原蛋白】 是人體重要的結構支撐元素,其中II型膠原蛋白更能促進軟骨修護,膠原蛋白II型僅存在於軟骨組織,因此可以從雞胸軟骨、豬軟骨等食物攝取,膠原蛋白I型則可透過、豬皮、魚皮等膠質食物攝取,但食用上也不建議過量,尤其是豬皮及魚皮,以免造成體重增加或是心血管負擔等問題。

【軟骨素】 關節軟骨組織含有豐富的軟骨素,主要功用是輔助關節潤滑成分的分泌,減少關節與關節間的摩擦,軟骨素可以從雞胸軟骨或是豬耳朵攝取。

【維生素C】 是天然的抗氧化劑,也是膠原蛋白生成不可或缺的成分,因此要促進膠原再生,攝取足夠的維生素C 也是相當重要,每天應攝取3-5份蔬菜及2-4份水果,其中檸檬、橘子、柳橙、芭樂、奇異果、番茄、青椒、馬鈴薯等蔬果,都含有豐富的維生素C0。

 
適量營養補充,為健康加分

養成適量的運動、適度的休息加上均衡的飲食等習慣,來達到關節保健的效果 ,若是像外食族對於運動、飲食較難養成好習慣,也應該適時補充營養保健品,透過關節的保健品來補充不足的營養元素,讓骨骼關節更強壯 ! 不再喀拉喀拉 !

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