如何做到完善關節保養？養成這三個習慣，讓關節不再喀拉喀拉！
現代人生活繁忙，人們普遍都缺乏運動，也因為如此骨骼關節的課題已經不在是年長者的專利，年輕族群更應該注重關節的保養，避免隨著年紀慢慢增長，骨骼關節問題也跟著浮現，因此關節的保養應該從日常生活開始做起，要建立良好的保健觀念，也就是"預防保健更勝於治療"，那日常生活該如何保養你的骨骼關節呢 ? 養成這三個習慣，讓你的關節不再喀拉喀拉 ！
習慣1- 適量運動
人們說 : 要活就要動，運動是身體保健的根本之道，尤其對於骨骼關節保健更是如此，養成每週運動三次，每次運動30分鐘以上的好習慣，不僅能增加骨骼關節的韌性，以及延緩軟骨老化的速度，更能預防骨骼相關的問題症狀。不過要記得 ! 運動過量也是會讓關節產生負擔，甚至造成傷害，所以要依照個人的身體狀況，適時.適量的做調整，才是對關節最好的喲 !
習慣2-適度休息
在3C產品普及化的時代，人手一支智慧型手機，往往會長時間躺著或坐著滑呀滑，造成長時間處於同樣一個姿勢的狀況，繁忙的上班族，長時間的坐在電腦前面，更是如此 ! 其實長時間久坐對關節也是會造成傷害，會使關節軟骨變粗糙、變薄、關節間的空間減少等等，時間久了會消耗軟骨該有的保護能力，更有造成關節炎的風險，所以適度的休息對關節保養來說非常重要，養成每 1~1.5小時 休息10分鐘的習慣，休息時可以起身活動筋骨，簡單的做些伸展運動，一方面能讓骨骼關節休息，一方面更能達到放鬆心情的效果。
習慣3-均衡飲食
除了適量的運動以及適度的休息之外，均衡的飲食也非常重要，骨骼關節需要的養分大致分為幾種成分：
1. 葡萄糖胺 2. 膠原蛋白、軟骨素 3. 維生素C。
【葡萄糖胺】 是關節腔潤滑軟骨的重要養分，人體雖然能自行合成，但隨著年紀增長或是不良習慣影響，分泌與合成速度會越來越低，將提升關節耗損率。
【膠原蛋白】 是人體重要的結構支撐元素，其中II型膠原蛋白更能促進軟骨修護，膠原蛋白II型僅存在於軟骨組織，因此可以從雞胸軟骨、豬軟骨等食物攝取，膠原蛋白I型則可透過、豬皮、魚皮等膠質食物攝取，但食用上也不建議過量，尤其是豬皮及魚皮，以免造成體重增加或是心血管負擔等問題。
【軟骨素】 關節軟骨組織含有豐富的軟骨素，主要功用是輔助關節潤滑成分的分泌，減少關節與關節間的摩擦，軟骨素可以從雞胸軟骨或是豬耳朵攝取。
【維生素C】 是天然的抗氧化劑，也是膠原蛋白生成不可或缺的成分，因此要促進膠原再生，攝取足夠的維生素C 也是相當重要，每天應攝取3-5份蔬菜及2-4份水果，其中檸檬、橘子、柳橙、芭樂、奇異果、番茄、青椒、馬鈴薯等蔬果，都含有豐富的維生素C0。
適量營養補充，為健康加分
養成適量的運動、適度的休息加上均衡的飲食等習慣，來達到關節保健的效果 ，若是像外食族對於運動、飲食較難養成好習慣，也應該適時補充營養保健品，透過關節的保健品來補充不足的營養元素，讓骨骼關節更強壯 ! 不再喀拉喀拉 !
