膝蓋不卡卡！簡單三招防退化
【Dr. Yen專欄＿ 膝蓋不卡卡！簡單三招防退化】
自我檢視時間✎你是否曾有過這些困擾？
1⃣膝蓋經常疼痛，特別是下樓梯時
2⃣會突然使不上力氣、軟腳
3⃣改變姿勢時，會出現摩擦音
若以上皆符合，當心是★膝關節退化★的徵兆
置之不理，可能會導致軟骨代謝失去平衡，
隨著壓力增加，最後導致軟骨崩解✘
Dr.Yen 今天要教大家三招護膝運動
☟☟一起繼續往下看吧☟☟
〖第一招〗股四頭肌強化運動
1.伸直（抬放運動），腳趾往上延伸。
2.斜伸直（固定不動），腳趾往下延伸。
〖第二招〗抱膝運動
雙手抱膝，抬至胸前，反覆動作30~50下。
〖第三招〗壓膝運動
可維持膝關節伸展能力，下壓10秒後休息，重複20下。
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