膝蓋不卡卡!簡單三招防退化

 

【Dr. Yen專欄_ 膝蓋不卡卡!簡單三招防退化】

#你不能不知道 #保健知識

 

自我檢視時間✎你是否曾有過這些困擾?

1⃣膝蓋經常疼痛,特別是下樓梯時

2⃣會突然使不上力氣、軟腳

3⃣改變姿勢時,會出現摩擦音

若以上皆符合,當心是★膝關節退化★的徵兆

置之不理,可能會導致軟骨代謝失去平衡,

隨著壓力增加,最後導致軟骨崩解✘

 

Dr.Yen 今天要教大家三招護膝運動

☟☟一起繼續往下看吧☟☟

〖第一招〗股四頭肌強化運動

 

1.伸直(抬放運動),腳趾往上延伸。

2.斜伸直(固定不動),腳趾往下延伸。

 

 

 

〖第二招〗抱膝運動

 

雙手抱膝,抬至胸前,反覆動作30~50下。

 

 

 

〖第三招〗壓膝運動

 

可維持膝關節伸展能力,下壓10秒後休息,重複20下。

 

 

 

參考資料:康健

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